Blog DANA BROSS
- ¡Adiós a las molestias premenstruales!
Esta semana el post va dedicado a las mujeres, a cómo reducir o hacer desaparecer las molestias premenstruales y los dolores durante la menstruación. Como siempre hablaremos de ello desde el enfoque integrado de la persona: bio-químico, esquelético-muscular, energético y psico-emocional
El dolor relacionado con la menstruaciónse conoce como dismenorrea y el síndrome premenstrua lson las molestias quepueden aparecer entre 7 y 14 días antes de la llegada del periodo
Síntomas
Hinchazón y sensibilidad en los pechos
Hinchazón abdominal
Dolor de las articulaciones y de los músculos
Retención de líquidos
Dolor de cabeza o migrañas menstruales
Trastornos estomacales
Cansancio
Depresión y ansiedad
Irritabilidad y cambios de humor
Dificultad para concentrarse
Disminución de apetito sexual
Antojo de algún alimento en particular
Esta composición de imagenes nos hace reir porque está en clave de humor, pero a veces puede ser desesperante ¿Quien no se siente identificada con ella?
El estrés hace que estas alteraciones se agraven. El sistema nervioso y el sistema hormonal son dos de los factores más importantes durante el ciclo menstrual. Así que vamos a ver cómo mantenerlos equilibrados:
1-Mediante la alimentación:
La dieta tiene una función clave en el proceso hormonal. Durante el ciclo menstrual y los días antes de la menstruación:
-Consumiralimentos ricos en fibra y hierro
-Beber mucha agua para disminuir la sensación de hinchazón
-Evitar los alimentos ricos en grasas saturadas (“fast food”, embutidos, fritos, bollos, etc) y el alchol y el café, ya que potencian el dolor e hinchazón de senos (el efecto negativo de los estrógenos)
-Consumir pocos alimentos saladosSi días antes de la menstruación se tiene hinchado el vientre, es que se retiene líquidos y, por ello, es necesario moderar la cantidad de sal.
-Comer piña o liquados de ella: la piña reduce la inflamación de los tejidos y la retención de líquidos. Es depurativa, desintoxicante y tiene efecto calmante
-Beber infusiones:
De menta y jengibre :El jengibrealivia el dolor y desinflama y la menta alivia los calambres y el malestar estomacal.
De canela y de manzanilla: es ideal por el gran efecto relajante de la canela y por los compuestos florales favorables para aliviar los dolores de ovarios.
De onagra: se utiliza especialmente para regular el ciclo menstrual y favorecer la relajación del útero. Para combatir el dolor menstrual.
De Hinojo:Atenúa las posibles flatulencias y dispepsias que aparecen durante el síndrome premenstrual o la menstruación.
De salvia, caléndula y verbena: Favorecen el equilibrio hormonal. Muy recomendables y aconsejadas en los casos de trastornos de la regla, menstruación irregular y problemas en la menopausia.
De Milenrama: Reduce la ansiedad y la irritabilidad como aceite esencial contrarresta los dolores convulsivos en el vientre y la hinchazón, así como los dolores lumbares.
De Bolsa de pastor: Muy utilizado en ginecología por su poder hemostático (contra hemorragias) en los casos de menstruación abundante.
De Borraja y Primrose (Onagra): Muy rica en ácido gamma-linolénico, y precursor de las prostaglandinas E1, encargadas de la regulación hormonal y la relajación del útero.
2- Mediante el ejercicio:
-Hacer ejercicio físico moderado y suave, como el Yoga, durante la menstruación ayuda a aliviar los dolores: estiramientos, las posiciones del arco y la cobra ayudan a aliviar el dolor estirando suavemente el abdomen
-Masajes abdominales y lumbares: ayudan a disminuir y aliviar los dolores menstruales. Masajear la zona de los ovarios y lumbares usando aceites esenciales de romero, salvia o ciprés que son muy eficaces para soportar mejor el dolor.
-El masaje tailandés llamado “yoga para vagos” (porque el masajista “fuerza” al paciente a adoptar distintas posiciones similares a las Asanas del yoga, pero sin que el paciente deba realizar ningún esfuerzo. En una sesión de masaje, todas la articulaciones del cuerpo se estiran suavemente, pero con firmeza) es una terapia que relaja, estimula y regula la energía y el funcionamiento de los órganos y los sistemas del cuerpo. Aquí tenéis más info de este completo masaje : http://goo.gl/1YvOtJ
-Usar una manta eléctrica o una bolsa de agua caliente o toallas calientes en la zona de los ovarios
Muchos de estos consejos ya los conocéis, pero seguro que otros os vendrán de maravilla y os serán muy útiles ¡Y combinados conseguiréis reducir el malestar del spm y la menstruación!
- Sigue este vídeo para hacer Yoga en casa: El Saludo al Sol (o sūria namaskār)
Tantísimas veces os hemos recomendado la práctica de Yoga por sus largísima lista de beneficios:
Aporta salud corporal, claridad mental y estabilidad psicológica y está recomendado para:
- MEJORAR LA RESPIRACIÓN
- MEJORAR LA FLEXIBILIDAD Y LA AGILIDAD CORPORAL
- DESINTOXICAR EL ORGANISMO A TRAVÉS DE LOS ESTIRAMIENTOS, TRABAJANDO MÚSCULOS, HUESOS, NERVIOS, VÍSCERAS, ARTICULACIONES…
-DISMINUIR EL CANSANCIO Y EL ESTRÉS, CONSEGUIR LA RELAJACIÓN Y EL EQUILIBRIO
- MEJORAR LA CONCIENCIA CORPORAL
-DESARROLLAR ‘LA INTELIGENCIA DE LAS CÉLULAS"
-AUMENTAR LA CLARIDAD MENTAL Y LA ESTABILIDAD
Os hicimos un post sobre la práctica del yoga Iyengar ¿lo recordáis? Aquí está: http://goo.gl/5oRGt6
En la clínica realizamos sesiones grupales e individuales de Yoga, donde podemos guiar vuestra práctica, corregir las posturas y acompañaros para que ésta evolucione. Os recordamos los horarios:
Lunes de 19 a 20h.
Miércoles de 8 a 9h.
Viernes de 14.30 a 15.30h.
Para quien no pueda combinárselo o quiera hacer una práctica sencilla y cortita en casa le dejamos aquí un vídeo que hemos encontrado de "Padma Asthanga" una escuela de Yoga en Chile de cómo realizar "el saludo al sol o sūria namaskār"
Y otro vídeo que nos ha encantado ¿Qué te inspira a hacer Yoga?
¿La probáis y nos contáis?
- 10 Tips para conseguir madrugar y estar feliz
Levantarse temprano y hacer de ello una feliz rutina puede ser un regalo que nos hacemos en vez de pensar "vaya palizón madrugar"
¿Qué hace que levantarte una hora o media hora antes de lo que lo haces normalmente valga la pena? ¿Qué beneficios buscas al levantarte más temprano?
Lo más importante para conseguir madrugar es que tengas clara tu motivación, tu objetivo
¿Hacer una tabla de Yoga antes de desayunar? ¿Salir a correr? ¿Dedicarle un tiempo a ése proyecto que tienes medio abandonado y con ganas de retomar? ¿Estudiar? ¿Empezar el día con calma y dejar de salir de casa con estrés? ¿Desayunar tranquilamente?
Esta semana os dejamos 10 tips para que puedas conseguir levantarte temprano y empezar el día Feliz:
1. La Motivación: Ten un objetivo claro en mente y recuérdalo nada más sonar la alarma, un objetivo que realmente quieras conseguir
2. Programa tus horarios y alarma ¿A las 6:30, a las 6:00, a las 5: 30? ¿A las 4:00? Por qué no… todo depende de a qué hora consigas establecer que sea la hora de irse a dormir. Es importante que también tengas “una alarma interna” para irte a dormir, no vas a poder levantarte temprano si te fuiste a dormir tarde. Sí, sabemos que acostarse temprano en este país es muy complicado, pero si quieres madrugar… Además el reloj biológico aumenta con la rutina. ¿No te ha pasado que muchas veces te despiertas justo antes de que la alarma suene?Un estudio realizado en la universidad alemana de Lübeck, desveló que nuestro cuerpo tiene en cuenta la hora a la que pretendemos levantarnos para poner en marcha poco a poco las funciones vitales.
3. Pon el despertador lejos de la cama para que tengas que levantarte a apagarlo en caso de que tengas tentaciones de seguir durmiendo
4. Concédete unos minutos antes de empezar la actividad del día. Es una forma de programarnos, de decir a nuestro cerebro que vamos bien, en calma, que no hay estrés. Puedes abrir la ventana, inspirar y exhalar profundamente, oxigenarte, salir a caminar, hacer unos minutos de meditación, unos estiramientos, quizás poner una canción que te inspire y escucharla con todos los sentidos… incluso bailarla
5. Haz de tu ducha un placer: Elige un jabón, shampoo y esponja que hagan que tu ducha sea más que éso, conviértela en tu momento para los sentidos, puedes tener unos frasquitos de aromaterapia o de alguna esencia que te guste en especial y que puedas aplicar al jabón
6. Desayuna bien y tranquilamente:Se sabe que el desayuno es la comida más importante del día, así que es importante que sea equilibrado y te dé energía. Recuerda, te has levantado con tiempo… puedes sentarte y desayunar, no salir corriendo y comprar cualquier cosa para salir del paso… te dejará con hambre, no te dará los nutrientes que necesitas y picarás entre horas. Así que siéntate y ¡Desayuno casero!
7. Mientras desayunas repasa mentalmente qué cosas tienes en tu vida que hacen que ésta valga la pena, desde las más pequeñas a las más grandes, ésas que te dan alegría, bienestar. Y piensa también cuántas cosas haces bien, recuerda las cualidades que tienes y que no se metan en tus pensamientos las que no haces bien ¡No son para ésta lista! Recuerda las veces qué en los últimos días has hecho sonreir a alguien o le has aliviado o ayudado…¡Valórate , valora tu vida!
8. Haz la cama y deja recogido lo del desayuno
Te irás de casa ligero, con “los deberes hechos” y una sensación de que sí, es posible, todo empieza bien…
9. Toma unos minutos para ponerte al día
En algún momento, antes de salir de casa revisa la agenda del día, objetivos, reuniones, tareas a realizar y actividades, para irte enfocando en la acción y en la jornada laboral.
10. Déjate un descansito a media mañana, aunque sean sólo 5 min, en los que puedas hacer unas respiraciones conscientes, una caminata por los alrededores, un ratito de meditación, un bailoteo …
¡Haz que tu día sea un gran día!
¿Lo probáis y nos contáis?
