Blog DANA BROSS

- Cómo cuidar nuestra piel ¡Sanas por dentro, bellas por fuera!

Entrada realizada el
25/07/2014
por Dana Bross | 0 Comentarios

Hoy venimos a hablaros de la piel, la piel como reflejo de nuestro estado interior, la que nos protege, transmite sensaciones, información táctil, que nos ayuda a regular la temperatura corporal, que nos permite hacer la síntesis de vitamina D, tan esencial para el crecimiento de los huesos.

Sobretodo venimos a daros cuatro truquitos y recetas para mantenerla equilibrada, hidratada, nutrida… y facilitarle trabajo, que ya bastante organiza y posibilita, así que hay que mimarla, que se lo merece.

Hablemos un poco de ella:

Las piel es el órgano vivo más pesado (de 3 a 4 kg) y el más amplio del cuerpo humano (de 1.5 a 2 m2). Se mantiene siempre en relación con los demás órganos y puede revelar las disfunciones o enfermedades que padezcan otros órganos de nuestro cuerpo. Es decir,la piel es un reflejo de la salud interna… la buena salud interna se refleja en la belleza externa


(pinterest)

Gracias a miles de terminaciones nerviosas que tiene, que al ser estimuladas hacen que la energía física sea transformada por el sistema nervioso y pase desde la piel a la médula y al cerebro, puede transmitirnos temperatura, presión y dolor: datos fundamentales para la subsistencia

Hay muchos factores que pueden producir alteraciones dermatológicas ( acné, envejecimiento prematuro, eczemas…): mala alimentación, estrés, polución atmosférica, tóxicos como el tabaco, alcohol o medicamentos, la radicación solar, etc

Cuidados diarios y constantes:

Para mantener la piel equilibrada y ayudarla los primeros pasos básicos son la limpieza diaria, una alimentación sana y suficiente descanso

LIMPIEZA: Limpia la cara, cuello y escote con una crema limpiadora o leche desmaquillante ¡Aunque no te maquilles! Si usas un tónico o loción equilibrante procura que sea la adecuada a tu tipo de piel, para mantener el ph de tu piel en equilibrio. La loción debes usarla directamente en la piel dando pequeños toquecitos con la yema de los dedos y, por lo menos una vez al día, hidratala.

ALIMENTACION SANA: Una alimentación rica en frutas y verduras con suficiente vitamina A (color naranja), vitamina C (color verde) y vitamina E (aceite de oliva y cereales integrales). Suficiente fibra y agua (1,5-2 litros al día) y complementarlo con hacer ejercicio de manera regular

DESCANSAR BIEN : Por la noche mientras dormimos la piel se regenera; en 28 días las células de la piel de las capas superiores se renuevan. Puedes ver cómo descansar mejor en este post de hace unas semanas, aquí


http://media-cache-ec0.pinimg.com/originals/6d/b4/b4/6db4b4e2c9049f29b6e2e69b6cac6413.jpg

(pinterest)

MASCARILLAS:

Las mascarillas son una limpieza que se debería hacer 1 o 2 veces por semana para eliminar células muertas y darle mayor hidratación y limpieza a la piel. Se dejan entre 10-15 min sobre la piel limpia y después se retiran con agua tibia- fría, sin jabón.

Después podemos ayudar a la piel a cerrar el poro aplicando un tónico

MASCARILLA PARA PIELES SECAS:

Se mezcla una clara de huevo, con unas gotas de aceite de oliva y una cucharadita de miel. Se aplica sobre la piel limpia y se deja 10 min, después retirar

MASCARILLAS PARA PIELES GRASAS:

A) Se mezcla una cucharadita de miel con limón, lo que ayudará a limpiar y balancear los aceites naturales de la piel.

B) Mascarilla de pepinos: Se tritura la pulpa de un pepino y se aplica durante 15 min. Hidrata y restaura la luminosidad de la piel. Es muy refrescantes, reparadora y nutritiva

MASCARILLAS PARA PIELES MIXTAS:

A) Se hace un apasta con arcilla, un poco de agua y un chorrito de miel. Se deja de 10 a 15 min. Ayuda a eliminar toxinas a la vez que nutre

B) Se mezcla ¼ de taza de avena y una cucharadita de miel (se le puede añadir 2 cucharadas de yogurt natural) y esta pasta nos sirve para exfoliar y a la vez limpiar

(pinterest)

Y para estos días de verano unos remedios y consejos:

Si has ido a la playa y te has quemado:Aplica dos cucharadas de yogurt natural en la parte bronceada, después espera a que se seque por completo. Límpialo con agua y repítelo una vez al día. En 5 días verás que la quemazón disminuye y también el terrible ardor.

Si ves que el pigmento de la piel cambia de color por partes:Mezlca las claras de dos huevos y el jugo de un limón hasta formar una masa cremosa y aplicárelo todas las noches.

Para resaltar el moreno:Hierve 6 trozos de canela en 2 litros de agua durante 5 min. Esta decocción se añade a la bañera (previamente llena de agua) y se toma un baño de 5 min ¡Conseguirás un aroma y color irresistibles!

¿Los probáis y nos contáis?


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- ¡Esto es vida! ¡Esto es Yoga!

Entrada realizada el
18/07/2014
por Dana Bross | 0 Comentarios

Hoy os queremos hablar del Yoga y en concreto del Yoga Iyengar, que es el que practicamos en la clínica.

En los últimos años el Yoga se ha puesto de moda, han salido escuelas por todas partes y es el “deporte” de las celebridades. Pero, detrás de esta moda hay 2.500 años de tradición y práctica de esta disciplina tan beneficiosa para la salud física, emocional y mental


(Foto en Pinterest)

¿Qué es lo que aporta que cada vez más personas en el mundo lo practican?

Aporta salud corporal, claridad mental y estabilidad psicológica y está recomendado para:

- MEJORAR LA RESPIRACIÓN

- MEJORAR LA FLEXIBILIDAD Y LA AGILIDAD CORPORAL

- DESINTOXICAR EL ORGANISMO A TRAVÉS DE LOS ESTIRAMIENTOS, TRABAJANDO MÚSCULOS, HUESOS, NERVIOS, VÍSCERAS, ARTICULACIONES…

-DISMINUIR EL CANSANCIO Y EL ESTRÉS, CONSEGUIR LA RELAJACIÓN Y EL EQUILIBRIO

- MEJORAR LA CONCIENCIA CORPORAL

-DESARROLLAR ‘LA INTELIGENCIA DE LAS CÉLULAS"

-AUMENTAR LA CLARIDAD MENTAL Y LA ESTABILIDAD

El Yoga es uno de los seis sistemas ortodoxos de la filosofía índica. El sabio indio Patañjali codificó la ciencia del yoga en su tratado clásico: los Yoga Sutras, que se ha mantenido vigente desde hace 2.500 años hasta ahora.

Existen varias escuelas de Yoga, nosotros en la clínica seguimos la tradición de Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, también conocido como Yogacharya B.K.S. Iyengar, el fundador delYoga Iyengar. Y considerado uno de los más importantes maestros de yoga del mundo. Iyengar ha sido considerado una de las 100 personas más influyentes del mundo por la revista Time.

(B.K.S. Iyengar)

 

Características Principales deL Yoga Iyengar

- El uso de soportes diseñados por B.K.S. Iyengar: aparatos de madera, cuerdas y cinturones que ayudan al practicante a conseguir un mayor beneficio y perfección en las posturas, y posibilitan que personas con dificultades puedan realizarlas.

- La intensidad con que la mente se implica en la prácticade posturas (asana) y la regulación de la respiración (pranayama) e interiorización de los sentidos (pratyahara)

- La secuenciación,que permite al practicante conocer el orden y el tiempo de permanencia en asana y pranayama.


Para los que nunca lo hayáis practicado, os lo recomendamos de corazón. Los efectos se sienten inmediatamente, al acabar la sesión. Hacer del yoga una rutina semanal ( no os podéis imaginar los beneficios si la rutina es diaria) pondrá energía, bienestar, flexibilidad y ¡tipazo! en vuestras vidas

(B.K.S. Iyengar)

En la clínica las sesiones son los:

Lunes de 19 a 20h.
Miércoles de 8 a 9h.
Viernes de 14.30 a 15.30h.

Ya sabéis:

 

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- Consejos para dormir bien y combatir el Insomnio

Entrada realizada el
09/07/2014
por Dana Bross | 0 Comentarios

El 95% de los adultos a lo largo de su vida han tenido algún episodio puntual de insomnio

Dormir bien, las horas que necesitamos y profundamente (entre 7 y 8 horas) es garantía de que nuestro sistema inmunitario se reforzará y encontraremos un equilibrio en nuestro organismo

Según la “Asociación Española del Sueño" mientras dormimos se llevan a cabo funciones fisiológicas imprescindibles para el equilibrio psíquico y físico de los individuos, como restablecer los almacenes de energía celular o restaurar la homeostasis (o autorregulación) del sistema nervioso central y del resto de los tejidos”


Consecuencias del insomnio sobre la salud

  • Falta de energía y cansancio
  • Deterioro neuro-cognitivo (pérdida de memoria, trastornos de atención y aprendizaje).
  • Mayores probabilidades de ansiedad, depresión y stress.
  • Menor calidad de vida.

(Audry Hepburn en "Vacaciones en Roma")


Causas del insomnio

· Irregularidad a la hora de acostarse/levantarse

· Consumirdurante la tarde bebidas que contengan cafeína como refrescos, café , té y alcohol

· Hacer ejercicio intenso o actividades intelectuales antes de ir a dormir

· Cenar mucho o pesado y muy cerca de la hora de acostarse

· Dormir con aparatos electrónicos encendidos

· Enfermedades psiquiátricas como trastornos de ansiedad y depresión.

· Enfermedades crónicas que con dolor o falta de aire (enfermedades reumáticas, fibromialgia, EPOC, asma, insuficienc

ia cardiaca, reflujo gastro-esofágico, ulcera gástrica/duodenal).

· Enfermedades que ocurren durante el sueño (síndrome de apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, movimientos periódicos de las piernas, etc.).

· Medicamentos (estimulantes, antidepresivos, supresión de sedantes o hipnóticos).

· Horarios de trabajo rotativo.

(Foto encontrada en Pinterest :http://goo.gl/TS0ucp)

¿Qué podemos hacer para corregirlo y crear un buen hábito?

· Si te levantas y acuestas a la misma hora ésto creará un hábito y tu cuerpo conseguirá autorregularse de manera natural

  • Evita las siestas
  • Corta con la cafeína y los estimulantes como el té, refrescos o alcohol a partir de la tarde
  • Haz que tu lugar para dormir esté lo más oscuro posible. (La glándula pineal de nuestro sistema endocrino se encarga, entre otras cosas, de regular nuestro “reloj biológico”, el que nos hace conscientes del tiempo y sus ciclos. Éste se activa en la oscuridad segregando una hormona:la melatonina, que nos induce al sueño y nos hace despertar por la mañana cuando la luz del sol interrumpe su producción y la sensación de sueño
  • Haz algún tipo de ejercicio físico durante el día:
  • No realices actividades excitantes en las últimas horas del día.
  • Toma baños de agua a temperatura corporal por su efecto relajante.
  • Evita comer en exceso cerca de la hora de irte a dormir
  • Mantener unas condiciones adecuadas de temperatura, iluminación, sonidos y comodidad en el dormitorio.
  • Evitar consumir sustancias estimuladoras del sistema nervioso.
  • Apaga todo lo electrónico de la habitación: televisión, móvil, ordenador…
  • Toma un baño caliente-templado antes de meterte a la cama para relajar el cuerpo y la mente. Pero que no sea muy caliente porque si no el cuerpo se esforzará en enfriarse y te volverá a costar conciliar el sueño. Puedes añadir unas gotas de aceite de lavanda


Aquí te dejamos una lista de plantas con propiedades sedantes o hipnóticas que favorecen el sueño y alimentos que te ayudarán a dormir mejor:

(Foto encontrada en Pinterest: http://goo.gl/MnpaH0)


Valeriana: (Valeriana officinalis). Tiene propiedades hipnóticas, favoreciendo el sueño. (Infusión de una cucharada de raíz antes de irse a dormir) (Tomar cápsulas de planta seca de acuerdo al prospecto)

Lechuga: (Lactuca sativa). La lechuga tiene un efecto tranquilizante. Ayuda a calmar los nervios, controlar las palpitaciones y a dormir mejor por las noches, evitando el insomnio. (Tomar una buena ensalada de lechuga, con aceite de oliva antes de irse a dormir. Esta propiedad se incrementa si realizamos una decocción al 50 % de hojas de lechuga y nos tomamos un par de vasos al día, por las mañanas y antes de acostarnos) Los componentes que le otorgan esta propiedad son la lactucina, uno de los principales componentes del jugo de la lechuga.

Melisa: (Melissa officinalis). Además de tranquilizante de los nervios, el toronjil o melisa tiene propiedades ligeramente narcóticas. Un vaso media hora antes de irse a la cama

Lópulo: (Humulus lupulus). Constituye un buen sedante para los nervios. (Infusión de una cucharadita de flores secas por vaso de agua).

Limonero: (Citrus limonum). El jugo de un limón combinado con un par de cucharadas de miel mezclados en agua tibia antes de irse a la cama ayuda a conciliar el sueño.

Uso externo

Salvia: (Salvia officinalis). Añadir al agua del baño la Infusión de 3 cucharadas de planta seca en un litro de agua. Tomar un baño durante 15 o 20 minutos

Tomillo: (Malus domestica). Es un relajante y somnífero muy suave.

Se ha comprobado que las comidas ricas en calcio, magnesio y vitaminas B y C favorecen el sueño.

Vitaminas:

Vitaminas del Grupo B:

Cereales integrales (trigo, avena, cebada, etc.)

Frutos Secos (avellanas, almendras, nueces)

Verduras (las coles, la coliflores, las espinacas, los rábanos, la endivia, las lechugas...)

Levadura de Cerveza

• Vitamina C: pimientos, acerola (Malpighia glabra L) o escaramujo (Rosa canina . También son muy ricos los cítricos (naranjas, limones, pomelos, etc.).

Minerales:

• Calcio: Legumbres; frijoles negros y blancos, garbanzos, cacahuetes)

Vegetales verdes: coles, espinacas, nabos, frutos secos como las almendras o los higos secos

• Magnesio: judías, espinacas y germen de trigo.

Así que ya lo sabéis… a cambiar o mejorar esos hábitos

¡ Felices y Dulces Sueños!

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